プレコンセプションケア

プレコンセプションケアを知っていますか？

プレコンセプションケアとは、pre（～前の）と conception（受胎・妊娠）に由来する言葉で、妊娠前からの健康づくりを意味します。つまり、妊娠・出産を見据え、若い世代を含むすべての人が将来のライフプランを考えながら、日々の生活や自分の健康と向き合う取り組みです。自身が望むライフプランを実現するため、男女を問わず、若い人たちに知っておいてほしいヘルスケアです。

なぜプレコンセプションケアが大切なのか？

リスクのある妊娠の増加

妊娠前の女性の「低体重（やせ）」や「肥満」は、妊娠期のトラブルや分娩異常のリスクが高まる可能性があります。プレコンセプションケアを行って、妊娠前にリスクを減らしていくことが、健やかな妊娠・出産や生まれてくる赤ちゃんの健康に繋がります。

不妊の増加

月経不順や月経痛などを放置することが、将来の不妊の原因となることがあります。
また、不妊の原因の約半数は、男性由来といわれています。（※精子の状態は、生活習慣によって変化します。）
妊娠や出産に関する正しい知識を得て行動し、将来のリスクを減らしましょう。

豊かな人生を送るために

子どもを持つ・持たないに関わらず、健康的な生活習慣を積み重ねることが、より豊かな人生に繋がります。

プレコンセプションケアの目的

（1）若い世代の健康を増進し、より質の高い生活を実現してもらうこと
（2）若い世代の男女が将来、より健康になること
（3）　（1）の実現によって、より健全な妊娠・出産のチャンスを増やし、次世代の子どもたちをより健康にすること

やってみよう！プレコン・チェックシート

※国立研究開発法人　国立成育医療研究センターHP「プレコンセプションケアセンター」より引用

• 引用：国立研究開発法人　国立成育医療研究センター　プレコン・チェックシート（外部リンク）

今日からはじめるプレコンセプションケア

（1）適正体重を守る

18～49歳の女性の適正体重の範囲は、BMI値で18.5～24.9。やせ（18.5未満）は低出生体重児等の要因になり、肥満は妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群等につながります。適正範囲に収まるように、妊娠前に体重をコントロールすることが大切です。

（2）栄養バランスを整える

若い女性は、たんぱく質、カルシウム、食物繊維等が不足して、「低栄養」の傾向があります。1日3食きちんと摂り、できるだけ栄養バランスが整うように心がけましょう。また、葉酸の摂取も大切です。葉酸は胎児の細胞分化に不可欠なビタミンで、ブロッコリー、ほうれん草、納豆などに多く含まれています。日本産婦人科学会では妊娠前からの葉酸サプリメントの服用も有効としています。

（3）適度に運動する

若い女性は運動不足により、体力が低下しやすい傾向にあります。1週間あたりの運動量は150分ほどが目安です。運動不足の方は今よりも毎日10分長く歩くなど、身体活動量を少しでも増やしていきましょう。

（4）禁煙する・受動喫煙を避ける

喫煙は流産や早産、低出生体重児などのリスクを高めます。今、喫煙している女性は妊娠する前に、禁煙をしましょう。自分の意思で禁煙が難しければ、禁煙外来の利用をおすすめします。また、受動喫煙も健康に影響を及ぼすため、パートナーも禁煙するとベストです。

（5）アルコールは控えめに

厚生労働省「健康日本21」によると、「節度ある適度な飲酒量」は、1日平均の純アルコールで20g程度です。しかし、女性は男性に比べてアルコールの影響を受けやすい傾向があるため、妊娠前から純アルコール10g／日以下に控えましょう。純アルコール10g分とは、アルコール度数5％のビールなら250ml、ワインなら100ml程度です。

（6）ストレスを溜め込まない

過度なストレスは不安や抑うつの原因になります。ストレスを溜め込まないように、自分なりの発散方法を見つけておくことが大切です。

（7）健康診断等を受けましょう

生活習慣病やがんは、早期発見・早期治療が有効です。会社や自治体による健康診断、子宮頸がん検診は、若くても、自覚症状がなくても、必ず受けましょう。また、妊娠すると口腔環境が悪化しやすいため、定期的な歯科検診も習慣にしましょう。

また、自分の母子手帳を見て、風疹など感染症のワクチンに接種漏れがないか確認をしてください。漏れがあれば妊娠前に保健所か、かかりつけ医に相談しましょう。HIV（AIDS）や性感染症の検査、治療については、パートナーがいる場合は一緒に行うことが必要です。

実際に妊娠・出産をするのは女性ですが、男性が正しい知識を持って適切に行動することも、女性や赤ちゃんの健康を守ることにつながります。すべての世代の男性にも女性にも、プレコンセプションケアの大切さを知っていただくこと、そして健康を促進していただくことが大切です。

• 子宮頸がん検診
  日立市で実施している子宮頸がん検診。定期的に検診を受けることで、早期発見できる確率が上がります。20歳を過ぎたら是非受診しましょう。
• 子宮頸がん予防ワクチン（HPVワクチン）
  対象となる方には、13歳となる日に属する年度（中学1年生相当）の4月下旬に通知をお送りしています。
  

日立市で行っているいのちの教育

いのちの教育（小学校・中学校）

小学4年生、中学3年生のお子さんを対象に乳幼児とのふれあいや育児体験等の機会を通じて自他の生命の尊ぶ気持ちを育めるよう支援を行っています。また、思春期の子を持つ親等を対象に健康教育を実施し、思春期の現状や対応の仕方について、市内の助産師を講師に、知識の普及啓発を行っています。

高校生に対する思春期教育

若年の望まない妊娠を防ぎ、将来子どもを産みたいと希望する適切な時期に妊娠出産ができるよう、高校生を対象に、市内の医師・助産師を講師に、妊娠・出産に関する正しい知識の普及啓発を行っています。

参考

• プレコンノート（外部リンク）
• 健やか親子21「プレコンセプションケア」（外部リンク）
• スマート保健相談室「若者の性や妊娠などの健康相談支援サイト」（外部リンク）
• いばらき結婚・子育てポータルサイト（外部リンク）
• 女性のからだサポートブック（外部リンク）